CRISIS DE PÁNICO

Estrategias para combatir el pánico:

• Recuerda que aunque tus sentimientos son muy atemorizadores, no son peligrosos ni dañinos.

• Comprende que lo que estás experimentando es sólo una exageración de tus reacciones corporales normales ante el estrés.

• No luches contra tus sentimientos ni intentes alejarlos, cuanto menos te enfrentes a ellos menos intensos serán.

• No aumentes tu pánico pensando qué podría pasar. Si te encuentras preguntándote ¿qué pasaría si?, contéstate ¡bueno, ya está, sólo es esto!.

• Permanece en el presente. Date cuenta de lo que realmente te está pasando y oponlo a lo que piensas que podría pasar.

• Gradúa tu nivel de miedo desde 0 a 10 y mira si sube o baja. Verás que no permanece en altos niveles por más de unos segundos.

• Cuando te encuentres pensando qué te va a pasar cambia tu pensamiento y lleva a cabo alguna tarea como contar hacia atrás desde 100 de 3 en 3.

• Sé consciente de que cuando tu paras de añadir sentimientos de temor a tu situación, tu miedo comienza a ceder. 

• Cuando el pánico llega, acéptalo. Espera y dale tiempo a que pase sin salir corriendo. 

• Siéntete orgulloso de ti mismo por tus progresos y piensa lo bien que vas a sentirte cuando lo superes esta vez. 

• Intenta distraerte, ahora que el nerviosismo ha bajado, habla con alguien, da un paseo, etc.

Font: Mª Rosario Martínez, Francisco Alonso, Francisco Javier Rodríguez